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去了健身房,却不知道练什么?-鑫康健身体育文化有限公司

去了健身房
却不知道练什么?
今天,就来告诉你!
只要跟着练
让你的肌肉蹭蹭的长!

No.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者鱼跃农门。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用惠小白,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。(初学者练习这个动作时可以使用史密斯架)

No.2 硬拉
仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。谢幕词下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说,练习这个动作很容易弓背,这是一定要避免的陈珮骐,以免伤到腰!

No.3 卧推
卧推是练上肢,汪则翰特别是胸部的黄金动作古丽扎纳。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作颜夏菲。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架隋血 。

No.4 引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来农夫三国,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用绿水蚺。

No.5 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

No.6 划船
你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船龙趸王。划船会集中刺激你的上肢诺瑞玛,给背部带来超级增长!

No.7 推举
在健身房里逛一圈错错错莫莫莫,你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃姚中仁,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。